راه‌های طبیعی تامین ویتامین D

راه‌های طبیعی تامین ویتامین D عبارتند از:

  • عرق یا دمنوش یونجه به همراه عسل
  • استفاده از کشک گوسفندی و گاوی به شرطی که حاوی نشاسته نباشد.
  • مصرف ماهی‌ها به خصوص ماهی تن و ساردین، قارچ، زرده تخم مرغ
  • مصرف روغن زیتون، روغن کبد ماهی یا قرص کبد ماهی (امگا3)
  • استفاده از ارده و شیره به عنوان یک صبحانه کامل انرژی زا، مقوی، خون ساز و منبع غنی از ویتامین D  توصیه می‌شود، اما پس از مصرف آن به دلیل خاصیت چاق کنندگی انجام ورزش ضروری است.
  • استفاده از ارده و شیره به عنوان یک صبحانه کامل انرژی زا، مقوی، خون ساز و منبع غنی از ویتامین D  توصیه می‌شود، اما پس از مصرف آن به دلیل خاصیت چاق کنندگی انجام ورزش ضروری است.
  • برگه هلو و زرد آلو سرشار از ویتامین D و مناسب برای جلوگیری از اختلالات تیروئید بوده و استفاده از آن به‌عنوان تنقلات مناسب برای کودکان توصیه می‌شود.
  • عرق بابا آدم و عرق مخلصه برای کسانی که کمبود وبتامین D دارند فوق العاده موثر است.
  • مصرف تخم کتان قرمز آسیاب شده به همراه ماست محلی و آویشن یک میان وعده مناسب و سرشار از ویتامین D محسوب می‌شود.
  • در صورت پاک بودن هوا به خانم‌ها توصیه می‌کنیم، یک روز در هفته به مدت 15 تا 20 دقیقه در مجاورت آفتاب محدوده ساعت 9 تا 11 صبح قرار گیرند را که بهترین منبع برای جذب ویتامین D قرار گرفتن در معرض تابش نور خورشید است.